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尊尚娱乐场注册网址,想要腰椎不受伤,这个动作一定要练对

信息来源:新乌新闻网  时间:2020-01-11 16:07:37  浏览次数:1969

尊尚娱乐场注册网址,想要腰椎不受伤,这个动作一定要练对

尊尚娱乐场注册网址,上周左右君跟大家讲了关于仰卧起坐这个动作做的不对带来的伤害,作为同样对场地没有限制的动作。今天要说的这个训练动作对于很多人来说,和仰卧起坐是cp一般的存在,那就是俯卧撑。

在很多人眼里,俯卧撑只是一个练胸的动作。其实不然,正确的练习不仅可以帮助我们锻炼到胸大肌、三角肌、肱三头肌等上肢肌肉,同时,还能提高核心力量和肩带的稳定性。

然而很多人并不太清楚这个动作的运动要求,只是看着别人的动作照猫画虎的比划着。最后搞的真正的运动目的没达到,反而受了不必要的运动伤害。

这腰椎怕是要废啊

那么,俯卧撑到底应该怎么练习,哪些常见的错误动作呢?

塌腰或拱腰

塌腰或者拱腰是最常见的俯卧撑问题姿势,长期以往你的腰椎一定会出现问题。试着夹紧臀部,保持核心收紧可以防止塌腰和拱腰。

呼吸不协调

很多健身新手在做力量训练时,经常出现呼吸不协调的问题。其实如果呼吸不正常是很难感受好肌肉发力的感觉的。俯卧撑的呼吸方式是,下落时吸气,推起时呼气。

手臂和手的位置不恰当

如果手的位置如果太靠前,肩部的位置不恰当,这样的姿势会给我们的肩部造成非常大的压力,对于上肢稳定性力量不足的健身爱好者来说会增加造成肩伤的概率!

温馨提示:通常情况下,建议普通练习者手不要太宽或过窄,如果感觉肩部不适就调整位置或立刻停止!

准备动作:手在肩膀的正下方,全掌接触地面,手指发力以减轻手腕的负担。脚蹬起支撑下半身,紧臀部和核心区,从头部到脚成一条线,整个过程中都要保持这一状态。

下放过程:下放时吸气,全程保持核心收紧,头微微向上,保证颈部自然中立,手肘可以夹紧身体,也可以适当打开向斜后45度或两侧的方向打开。

推起过程:向上推起时呼气,手臂向前臂外侧旋转发力,夹起胸部,慢慢推回起始位置。如果希望可以更多刺激到胸部,手臂在推起过程中可以向内夹起发力,不要只是伸直手臂。

看到这里相信有很多老师也会忍不住的尝试着去做标准的俯卧撑,结果发现自己一个标准的都做不了。那么,对于这种力量不够,或者体重过大而无法做到的人。应该怎样去练呢?

我们可以先尝试跪姿俯卧撑和上斜俯卧撑,这两个动作通过调整手脚的高度差改变了发力角度,从而分担了一些负重。

上斜俯卧撑

跪姿俯卧撑

跪姿俯卧撑练习中为防止膝盖受伤,可在膝盖下方放置平衡软踏等其他柔软的物体对膝盖进行保护。

当然,如果你能很好的完成标准的俯卧撑动作,也可以像下面这些动作一样,在练习时适当的加上一些其他的动过,帮你更好的完成训练目标的同时也增加了训练的乐趣。

天气渐渐的暖和起来了,越来越多的人也都开始做起了运动。但是也有很多人因为错误的动作,和过量的运动导致了运动伤害。

在这里,左右君还想把那句老话再讲一遍:“运动是为了健康,一定要掌握正确的运动技巧,把握适当的运动量。带来伤害就得不偿失了”